前臂部的按摩手法

　　1）揉肘伏案，用对侧手的鱼际按揉肘外侧1～2分钟，逐步加重力量。对肘部有较好的疏筋活血作用。

　　2）推揉肘外侧伏案，用对侧手并拢的四指推揉肘外侧，自上而下，从轻到重，进行1～2分钟。对改善前臂伸肌群的血液循环和恢复其弹性均有较好作用。

　　3）弹拨前臂伸肌群腱膜伏案或将肘屈至135度左右贴于胸部，用对侧拇指或中指做与前臂伸肌群腱膜垂直方向的较有力的弹拨，以能耐受为度。有解除粘连、活血化瘀的作用，是治疗网球肘的必要手法。根据痛点一般要弹拨到肱骨外上髁处的肌膜附着点。

　　4）鱼际按揉伏案，如开始时的姿势做鱼际按揉1分钟。

　　5）拿捏前臂肌肉用对侧手从上到下拿捏前臂肌肉1～2分钟。对前臂疏经活血，解除疲劳有较好作用，有利于治疗肘痛证。
 

手部的按摩手法

　　1）揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部1～2分钟。一是对腕部有活血化瘀作用，二是对腕部各小骨有整复作用。

　　2）捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背1～2分钟。作用同前，只是压力稍集中于腕背中部。

　　3）捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫伤等可延长捻揉的时间。对手指疾患有较好的防治作用。

　　4）顶十指两手掌心相对，各指分别相顶，反复10次。使屈指肌腱受到牵拉。

　　5）拔伸各指用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，反复3遍，使手指各关节得到放松，痉挛的组织得到缓解。

　　6）抖腕用对侧手抓住中指，上、下抖动腕部1分钟，使腕部得到被动运动，有利于腕部的放松和整复。

　　7）拿捏手腕用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，反复3遍。使手和腕部的软组织受到挤压，有活血化瘀作用。

　　8）滚手球无论铁球、石球还是核桃，在手中玩滚，对手部各关节、各肌肉，甚至对大脑都是很好的锻炼，是一项很好的健手、健脑运动。
 

胸部按摩的手法

　　1）直推前胸用一手掌或两手重叠，从天突穴直向下推摩到肚脐，手法逐渐加重，反复进行1～2分钟。有宽胸顺气、解郁作用。

　　2）横摩上胸用一手掌在上胸部反复擦摩，从胸骨柄水平到乳头水平以上为止。3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放松。用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外侧1～2分钟。再用右手第一掌骨桡侧或并拢的四指从内到外揉按左胸大肌1分钟。对侧手法类似。可改善胸大肌的血循环，增加其弹性，对改善胸壁情况有利。

　　4）按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁2～5肋间处。手法从轻渐重，进行1～2分钟。该手法对解除胸骨痛和防治心肺疾患、调整人体正常功能都有好处。

　　5）按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外分别按摩所能触到的每个肋间，反复3遍。

　　6）扩胸缩胸吸气时伸腰抬臂扩胸，呼气时收肩、弯腰、缩胸，动作缓慢为宜，反复进行1～2分钟。一方面能使胸廓充分活动，另一方面能增加换气量，改善全身供氧情况，医学|教育网搜集整理对心肺本身也有好处。

　　7）拍胸左手全掌捂住胸骨体（前胸）膻中穴，用右手掌根猛击左手背，动作要富有弹性，反复3次。对心脏病患者手法要轻快。可调节和改善心肺功能，使其有关神经受到刺激。拍击后常自感心胸舒畅。

　　8）推两胁用双掌根推摩双侧胁部1分钟。有疏肝健脾之功。

　　9）推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手在下进行来回交替推摩数十次。有宽胸理气、舒肝解郁的作用。

背部的按摩手法

   　1）按揉斜方肌、岗上肌和提肩胛肌方法同颈部保健按摩。该手法以仰卧位做最好。

　　2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背节尽可能自上而下按摩背部肌肉，反复3遍。

　　3）拍打后背用拍子从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点。

　　4）吸气拍胸平静呼吸数次后，猛吸一口气憋住，在有胸背痛（如岔气）的一侧用掌根猛拍，引起胸部反射性的憋气扩张，有时可使疼痛立即解除。该法还可改用猛吸气后用力憋气并咳嗽的方法，医学|教育网搜集整理有时也能达到目的。

　　5）整理活动躯干做前屈后伸，左右侧屈，提肩左右旋转活动3遍，调整呼吸后收功。
 

腹部的按摩手法

　　仰卧位双腿屈曲。

　　1）直推胸腹从膻中穴到耻骨联合，用右手掌反复推摩1～2分钟，逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。

　　2）横摩上腹用左掌，主要以掌根着力从左向右横摩。如以推为主，则起到帮助胃内容物排空的作用；如以左掌根轻推至右，又以左手四指从右至左摩动，为平补平泻。有增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进入小肠的作用。医学|教育网搜集整理前者又叫“推胃”或“胃部按摩”。有时需要取右侧卧位，用力缓慢推挤胃部，这适用于有轻度胃幽门梗阻的病人。按摩时间一般为1～2分钟，根据具体情况可以调节时间的长短。

　　3）揉小肠用左手并拢的四指端或用掌根按住脐部，按照顺时针方向揉动1～2分钟，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。促进肠蠕动，助消化。

　　4）合推侧腹用两掌根着力，从腹部侧后方，向气海推挤1～2分钟，使肠管尤其是盆腔内器官（包括直肠、己状结肠、膀胱、子宫及附件等）受到挤摩，有助于防治这些器官的疾病。

　　5）推结肠用右手掌根从右下腹开始，左手辅助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。对防治便秘有一定作用。

　　6）振颤全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小到大的全腹振颤1～2分钟。有刺激消化和有关神经兴奋性的作用，对于腹腔内小的粘连有防治作用。

　　7）提抖腹壁这一手法不是每个人都能完成。用一手或两手抓起腹壁进行抖动，反复3遍。有利于解除肠粘连。

　　8）练腹肌做仰卧起坐最好，如开始不能满意完成也不要放弃练习。

　　有两个补救方法：（1）直腿抬高，先练单腿抬高，再练双腿同时抬高，次数多少根据自己的情况逐步增加；（2）仰卧起坐虽然不能完成，但要尽量坚持做，即使上身坐不起来，但腹肌也得到了锻炼。只要坚持，经过练习是可以坐起来的。每次练习以腹肌有疲劳感或稍感疼痛最为适宜。这对减少腹壁脂肪和增加腹壁紧张度是很有好处的。
 

腰部的按摩手法

　　1）摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”，按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区（即腰肋角处），上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。

　　2）痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点，用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。

　　3）推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下，由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。

　　4）叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。

　　5）腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性，二是使腰部的各个关节灵活，三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。

　　6）仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上，两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。

　　7）拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈，双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
 

腿部的按摩手法

　　1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症

　　2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。

　　3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。

　　4）叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。

　　5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。

　　6）按摩?肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩?肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。

　　7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。

　　8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。

　　9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。
 

足踝部的按摩手法

　　1）按摩跟腱坐位，左足尖着地，跟腱放松，同侧拇指和弯曲的食指从下而上，由轻到重拿捏跟腱，直到承山穴1～2分钟。

　　2）扳踝将小腿搭于另一侧大腿上，同侧手握住踝上方，用对侧手拿住足部，做各方向活动，先背屈、跖屈、内翻、外翻，最后做顺时针和逆时针的足尖划圆活动，反复3遍。有疏筋活血的作用。

　　3）拿捏足部上述体位，用对侧手大把抓住足趾依次向足的近侧拿捏，使足趾和跖部都受到挤压，反复3～5遍。

　　4）捏足跟姿势同上，用对侧手拇指和食、中指着力拿捏足跟和跟腱1分钟。有防治足跟痛的作用。

　　5）搓脚心体位同上，一手固定踝部，一手掌与脚心相互搓擦，以涌泉穴为重点，时间不少于1～2分钟，使足底发热、舒适为度，搓后洗手。如为睡前，可用热水泡脚后进行搓擦最好。除防治足部疾患外，医学|教育网搜集整理还有安神、明目、降火等功效，是古今常用的健身保健法之一。《居家宜忌》曰“每夜，以手搓擦涌泉穴，左右各300，至益下元。”

　　6）滚圆木坐位，将直径约3厘米的圆木（也可用圆酒瓶代替）蹬于足下，适当加压，从轻到重反复滚揉足底1～2分钟，对足底的筋膜和皮肉均有较好的按摩作用。

　　7）动踝仰卧位，将双小腿垫高30度～40度，足踝部做背屈、跖屈和足尖划圆的动作，每个动作要做的充分，各进行15～20次。足尖划圆的动作应按顺时针和逆时针各半进行，这项运动对足踝部的关节、肌肉和韧带都有良好作用，还能解除小腿部的疲劳。
 

肛门部的按摩手法

　　为了促进肛门周围的血液回流，调节肛门括约肌，增强局部组织的韧性和耐受力，有利于痔疮的防治。

　　1）解便前后反复收缩肛门括约肌1分钟。

　　2）每晚睡前，用温水洗肛门，并同时按摩肛门周围组织，顺各种方向按摩1～2分钟。

　　3）向肛内顶按1～2分钟。

　　4）按摩后洗手，注意勤换洗内裤。