跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

　定一个具体目标：

　不妨报名参加一次5公里比赛，这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈，你要知道，学会如何跑步需要一段时间，如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

跑步健身

   在跑步时倾听身体的声音：

　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复，有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

 遵循三周定律：

　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间，只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体，刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位，三到四周后便能有不一样的体验。

 控制你的步伐：

　要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里，你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处，开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

 记录跑步日志：

　写下你的跑步时间、里程甚至心情，当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情，犹豫的时候，只管往前跑，大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

 开心跑步：

　乐趣越多，便能更容易坚持，自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

   如果是在健身房的跑步机上跑步，以和旁边一起锻炼的聊天、说笑，这也是一个夸大自己人脉的方法哦说不定还能找到一起健身相互监督的健友。