“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛 门的整条进食与排泄通道。

　　“商卡·普拉刹拉那”洁肠法在什么时候练？

　　清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。

　　开始：准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一些盐，让它略带咸味。

　　然后快速的喝下10大口温盐水。

　　喝了水之后立即做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去：

　



　　一、摩天式

　　双脚打开与肩同宽。双手体前交叉翻掌。

　　吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起头和脚后跟，使整个身体不断向上延伸，眼睛看手背。

　　呼气，抱肘放落脚后跟，向下弯曲上体，让大臂和上体同时与地面保持水平。

　　吸气，抬起身体向上伸展。

　　呼气，打开手臂，放松身体。



　　二、风吹树式

　　双脚打开与肩同宽，双手体前交叉翻掌。

　　吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起脚后跟。

　　呼气，向左弯曲上体到极限。

　　吸气，抬起身体。

　　呼气，继续向右弯曲上体到极限。

　　吸气，抬起身体，放松。



　　三、腰转动式

　　双脚分开大于两肩宽，双手体前交叉翻掌。吸气，抬起双臂举过头顶。

　　呼气，向前弯曲身体，直到手臂和上体能够与地面保持水平，抬头看手背。

　　吸气，向左侧转动上身，直到极限。呼气，收回正中。

　　吸气，向右侧转动上身，直到极限。呼气，收回正中。吸气，抬起身体。

　　呼气，打开手臂，放松。




　　四、眼镜蛇扭转式

　　俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放于胸腔两侧。

　　吸气，抬起身体向后弯曲，同时伸直手臂。

　　呼气，向左后方转动头、颈、肩和上体。（保持头部后仰）

　　吸气，收回上身到正中。

　　呼气，继续向右后方转动头、、肩和上体。（保持头部后仰）

　　吸气，收回正中。

　　呼气，放下身体放松。


　　

　　五、腹部按摩功

　　跪做在垫子上，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将左脚放在右膝旁，并放于地上。

　　臀部做在右脚上，双手放在两个膝盖上，保持背部挺直。

　　吸满气，呼气的时候在保持两手放在两膝盖上不动的同时，尽量将你的躯干转向左后方。

　　让头、颈、肩、背保持在一条直线上，尽量后转，眼睛注视身后。

　　吸气，慢慢回复到原来蹲下的姿势。

　　呼气，交换另外一条腿按同样的方法做。



　　练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。

　　当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地再喝下10大口的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。

　　然后再喝下10大口的盐水。再做同样的瑜伽姿势。

　　这时你该想要解便了。上洗手间去试试，可别逼着自己解便。

　　如果还不行，再喝10口盐水，再做以上练习，再上洗手间试试。

　　照此做下去，直到解便为止。

　　解便之后，做仰卧放松功，静卧15－20分钟。放松，但试着不要让自己睡着。

　　起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只能吃素食品。

　　这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。

　　益处：

　　对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。

　　警告：

　　患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练习这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水就可以做这个练习。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习时，应把这个问题一并加以考虑。