第1、胸部外扩收拢动作 首先将双臂移到胸前，同时合拢两个手掌。然后吸气，并用力紧压两掌，让两个胳膊肘程90度展开。与此同时一边吐气一边努力挺直上身，让胸部感到有拉力，就好像是上身的前后和胸部被拉伸开般，十秒后再放松身体。重复这个动作五次。这个动作有明显的拢胸效果。

第2、向下俯卧撑动作 首先将两手放宽并撑在地上，再把双脚撑在一个长凳上，利用脚尖并拢勾住长凳边缘。然后身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干以及双腿的挺直。直到手臂弯曲达到九十度，并让胸部触到地板为止。此时你能够感到胸部肌肉的伸张。最后再缓缓向反方向返回至原位。注意，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节，这样可以保持胸部肌肉持续的紧张状态。 重复做这个动作八到十二次，刚开始可能有些困难，不妨将脚放在低一点的长凳或者地板上，这样更容易。

第3、挤球操动作 方法是坐在椅子上，再踮起脚跟，然后将双臂弯曲于胸前，把一个网球(或者大小差不多的其它球也可以)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态的同时慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复做这个动作十次。坚持做这个动作，可以帮助你塑造完美性感的乳沟哦。 上述三个动作都很简单，如果你想有明显的乳沟，练习这些动作试试吧。