清晨，空腹，预备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。 预备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：

　　1. 摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气 ，踮起脚尖，两手臂交迭，举过头顶向上伸展身体，呼气 ，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。

　　2. 风吹树式：挺身竖立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。

　　3. 腰旋转式：直身站立，两脚分开约0。6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。

　　4. 眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一 姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。注重：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

　　5. 腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　注重：练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环 ， 使水迅速地通过身体。 当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。照此做下去， 直到轻松解便为止。做完这个练习以后，你还会排出大量尿。假如水喝得很多，可能还会解便多次。解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不 要让自己睡着。 起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可，严重便秘者可每 周一至两次。

　　警告：患胃溃疡 或十二指肠溃疡 的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水，用温水即可。有些人做这个练习后感到疲惫。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习，应把这个问题一并加以考虑。