在瑜伽初学的阶段，很多练习者都会遇到不同的问题，各种障碍，而最大的
障碍就是呼吸。腹式呼吸运用不好，呼吸和身体运动配合不上。
现在就详细讲解腹式呼吸：
首先我们为什么要改变呼吸方式去使用腹式呼吸？
没有意义的改变是没有价值的，在进行改变前，我们首先要了解的是，为什么要去改变，有什么意义，好处。
1 让身体更平静
我们国学中很多所谓的气沉丹田，就是腹式呼吸。但千万不要向每天跟你讲丹田的老师学瑜伽，瑜伽不懂把国学往里掺。
腹式呼吸所有的主动和被动运动到的都是软组织，起伏在大不会影响身体的整体状态。所以能让身体保持平静的状态。
2按摩内脏
腹式呼吸是使用腹部作为动能来带动肺部进行呼吸的呼吸方式，而在这种呼吸方式进行的同时，我们的腹部脏器也得到了很好的按摩。一方面让我们的脏器能有被动运动，另外增加肠蠕动，对便秘的人有很到帮助，对肠胃不好的人有很好的调理。
3减轻心肺压力
我们有时候可以看到身边的200斤左右的重量级别的朋友或亲戚，他们没有学过什么瑜伽腹式呼吸，但他们睡觉时，很多用的是腹式呼吸。为什么？体重太大造成了心肺压力过大，他们没有过多的控制意识去主动让胸腔肋骨进行主动扩张了。所以腹式呼吸其实可以说是一种偷懒行为，很多瑜伽老师，包括我，每时每刻用的都是腹式呼吸，因为胸式呼吸太累。
4肺活量更大
如右图：我们的肺是两片叶状，胸式呼吸是让胸腔，肋骨，肺部产生横向甚至向上的扩张。
而腹式是用腹腔带动肺向下扩张，由于所能扩张的长度大，其扩张幅度自然也大很多。所以腹式呼吸可以让我们获得更多的氧份。
正常人的肺容量为3500-4500ML，而正常的平静呼吸的进出量（潮气量）只有500-800ML，深呼吸（潮气量+补吸气量）可有1500ML，这些告诉我们肺部的留存气量是很多的，我们运用不到的是很多的。而平静的腹式呼吸每次都可以达到正常呼吸的深呼吸量，并且由于肺部自身活动幅度大，肺部内的气息交换也得到了很大提升。
5减小身体体能消耗
这个好处我想现在没多少人需要，呵呵，不过多介绍了。
这些简单的说完了我们就来说很多人经常说到的一个重要的软组织----横隔膜。
横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。
这里在颠覆一下大家的了解。不管是腹式呼吸，胸式呼吸，横隔膜都是参与的。
横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。
我们身体躯干内我通俗的说有三大膜：胸膜，腹膜，这两个膜把胸腔和腹腔包裹起来，不能自主运动，作用是分隔，保护。
横隔膜，可大幅度被动小幅度主动的运动，也是协调腹腔和胸腔容量的主要器官。
如上图所示：
它已包裹的小半个腹腔，也就意味着它能主动运动来影响腹腔。正常我们酒喝多了呕吐（啊哦，又提喝酒）刷牙时候的干呕。你坐在马桶上双手握拳牙关紧咬的用力，都是它在起作用。
形状那就象右图说的，就象一个降落伞一样的，比胸膜，腹膜厚，且健壮的膜，并且有自身的主动肌和周围的可调动肌肉。
那么腹式呼吸的主要动能就是：横隔膜，腹直肌。