在哈达瑜伽体系的自我练习和教学中发现,当一个勤奋的练习者,随着身体的不断打开,会出现一个停滞期,你怎么苦练体位都没有进步.如果这个练习者很重视体位,她会迷茫,会情绪异常,甚至选择放弃,因为她再也找不到当初练习的新鲜感和不断进步的成就感.
     作为一个好的瑜伽导师除了让学员在体式上不断进步外,还要成为她心灵上的导航员,你要引领她享受瑜伽,而不是被体位所折磨.你要准确了解学生到了第几个层次,进入带着她深入瑜伽之海.
     我简单说一下哈达瑜伽练习的三个层次:
一:身体层次,作为初学者因为不熟悉体位,所以要把思想集中在动作上,集中在身体上，做到正确安全也就是稳定和舒适.

二:调息层次,经过一段时间的练习,动作已能熟悉准确完成,就要学会在体位保持时,尽量把呼吸调匀,注意力集中在呼吸上。呼吸是连接身体和心灵的桥，在这个层次中，你的身体会变得很健康，柔韧和力量会增加，你会感觉自己象变了一个人。

三:身心合一层次,经过一段时间前两个层次练习,你的身体可能有很大进步,很多动作已能准确完成,呼吸也配合很好时,练习者最易出现身体停滞期,这时最需要引导进入第三个层次.在准确保持体式时,把注意力转向内在不同的感觉上,每个体式都会带给你不一样的外在和内在的感觉。在这里你要学会观察自己的心，是快乐的重复练习还是郁闷自己没有进步？以平和的心练习，在这里你将真正享受到瑜伽带给你的快乐,真正的身心合一的感觉.