纤体小贴士A

问：不吃饭能减肥吗？

答：不能。很多人以为只要一天少吃一顿甚至两顿饭就能达到减肥的目的，其实，这是非常错误的观点。不吃饭绝对不是减肥的好方法。我们发现，很多人为了瘦身，一直要等到肚子唱了“空城计”才想起吃饭，结果导致饭量大而餐次少狼吞虎咽。曾有人做过实验，将一天的食量分成1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见，靠戒饭控制体重是非常不可取的。
 

纤体小贴士B

问：瘦身提到的少食等于不吃吗？

答：瘦身所提倡的少食，并不等于不吃，而是主要要减少主食，补充副食；减少高脂饮食，替换多纤维素饮食。中医的养生学家早就提出过“少食长寿”的理论。晋代张华在《博物志》中指出：“所食愈少，心愈旺，年愈丰；所食愈多，心愈塞，年愈损。”少吃，特别是少吃晚餐，是防治肥胖的有效措施。因为晚饭吃了大量的食物后，食物来不及消化，加之活动又少，很容易造成营养过剩，脂肪沉淀就会发胖。所以说，瘦身提到的少食不等于不吃。
 

纤体小贴士C

问：为什么说肥胖是健康长寿的大敌？

答：科学家研究发现，影响人寿命长短的因素主要有两个：遗传因素和非遗传因素。据统计，目前死于心血管、肿瘤和呼吸系统疾病的老年人占全部死亡人数的75%，而肥胖是引发上述三类疾病的主要原因。例如：肥胖者冠心病的发生率为正常体重的5倍。美国科学家研究发现：45岁以上且超过体重标准10%的男子，体重每超过1磅（900克），寿命缩短29天。通过对26万人的统计，发现体重超过正常标准4.5公斤的人，死亡率增加8%；超过9公斤的人，死亡率增加18%；超过13.5公斤的人，死亡率增加28%；超过22.7公斤，死亡率增加56%。由此证明，肥胖程度越高，死亡指数越高。国内对长寿老人的调查表明，没有一个百岁以上的老人是肥胖者。可见，肥胖实在是健康长寿的大敌啊！
 

纤体小贴士D

问：我的体重为什么会变化？

答：体重是指人体各部分的总重量。它受年龄、性别、种族、遗传、饮食以及地理因素的影响。它在某一个时期相对地保持恒定，但也是在不断变化的。比如，人每天体内的水平衡常在1.4公斤左右波动。而一位成熟女性，月经前的体液积聚更可达到2公斤！每一个人每天通过进食的饮水得到的，大致与排出的汗液、尿液、粪便以及呼吸道带出的水分基本平衡。有人也许会说，我的体重为什么会在冬天增加了很多呢？原因很简单：服饰的增加、脂肪的保护性蓄积、测量方法的差异，都会使人“瘦夏盛冬”。那么，该如何测量才比较准确呢？方法是：按照医生要求，尽量以最少的内衣，在一个相对固定的时间（排尿后或进食前）测量，用这个方法测出的体重是比较准确的。还有一个问题需要注意，体重的骤然减少或持续性地增加，往往预示着疾病的出现。
 

纤体小贴士E

问：肥胖也分不同的类别吗？

答：是的。肥胖也分不同的种类，主要有：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖。单纯肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱的现象，也无障碍性疾病，但其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。继发性肥胖是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，约占肥胖病的2%—5%左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一，除此以外，还有其他临床表现，比如：皮质醇增多、甲状腺功能减退、胰岛细胞瘤、性功能减退、多囊卵巢综合症。有些药物在治疗某种疾病的同时，还会出现引发患者身体肥胖的副作用。这类由药物引起的肥胖占肥胖病的2%。如治疗过敏性疾病的药物（去氢考的松）可使身体发胖，治疗精神病的吩噻嗪类药物，也能使患者产生性机能障碍及肥胖。一般而言，只要停止使用这些药物，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些人却从此成为“顽固性肥胖”的患者。
 

纤体小贴士F

问：从体型可以判断出异常肥胖吗？

答：可以。体型是人的外部生理特征，体型是体质学的重要组成部分。体形的变化，不仅影响体形美，而且与一些疾病相关联。德国著名学者克里西漠将全世界人的身体结构简明地分为四型：矮胖型、运动型、无力型、发育不良型。有些因疾病而引起的肥胖，常有特征性改变：柯兴氏综合证——向心型肥胖；甲状腺机能减退——面肿型肥胖；更年期综合症——大粗隆型肥胖；遗传病——臀部异常肥大等。诸如此类，不下二十几种。发现异常肥胖体型，有利于认识疾病防治疾病。
 

纤体小贴士G

问：什么是标准体重？怎样测量？

答：人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖。那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？这个参照值，我们把它称之为标准体重。目前，在我国尚没有统一的标准体重数据。比较常用的计算方法有两种：其一、（成年的身高-100）×0.9 = 标准体重（KG）。其二、成年身高-100 = 标准体重（KG）。1岁以上儿童的标准体重 = 8 + 年龄×2。另外，军事科学院还推出一个计算中国人理想体重的方法，北方人理想体重=（身高-150）×0.6 + 50（KG），南方人理想体重= （身高-150）×0.6 + 48（KG）。一般来说，体重超过或小于标准体重的10%都属于合理范围，超过这个比例就可称之为异常体重。
 

纤体小贴士H

问：我国成年女子的标准体重是如何确定的？

答：请看下表《我国成年女子标准体重（KG）》。

纤体小贴士I

问：怎样判断自己是否肥胖？

答：肥胖，除了用体重超重百分比来判断外，还必须考虑其它因素。由于引起体重增加的原因不只是脂肪组织增多，诸如运动员（特别是健美运动员）的肌肉发达，他们的体重可能超过正常值范围，但不一定属于肥胖。因其生活安静缺乏运动，热能来不及消耗，脂肪在体内积聚，肌肉相对减少，其功能性的细胞组织减少，肌肉组织被脂肪组织与结缔组织所代替，但因其身体的脂肪超过正常，也属于肥胖。还有一种是局部脂肪堆积过重者，如“大福肚子”虽体重未超过标准体重20%以上，也可称之为“腹型肥胖”。因此，目前许多国家，如美国、日本等，也根据皮脂厚度或脂肪组织在总体重中所占的比例，来判断肥胖的程度。但这些检查方法的应用尚不普遍。就目前来讲，仍广泛采用身长、体重和皮下厚度来推测。
 

纤体小贴士J

问：如何治疗肥胖人的习惯性便秘？

答：肥胖所造成的影响是全身性的。脂肪组织所占比例的增大，脂肪组织含水量亦远远少于其它组织，而以往含有一定水分的脂肪细胞中，也变得象绷紧的皮球，在肥胖者的肠膜上也有许多脂肪沉积，过多的脂肪沉积，使肠道微绒毛的吸收功能受到了影响，肠管蠕动减弱，消化了的食物也因此难以排泄出去，从而发生便秘。从减肥的角度来说，促进排便，能够减少畅壁上的脂肪沉积，利于脂肪的转化。因此，应用健脾化湿的药方。这里推荐一个专门治疗肥胖性便秘的药方：杏仁10克、白豆蔻仁12克、薏米15克、川朴15克、炒白术12克、昆布10克、海藻15克、皂荚6克、麻子仁12克、肉苁蓉10克、党参15克、水煎服。每隔3-5天服1-3剂。通便效果较好，配合针刺足三里、血海等穴位，能够促进排便。