我们的脚，离我们好像很近，因为你天天都在使用它走路，跑跳，也好像离我们很远，因为你已经不知道怎么正确的使用它了。很多朋友总是想练成手倒立，头倒立，各种花哨的手臂支持，但是你有没有发现一个最基本的问题，你会站立吗？你站的稳定吗？你感受到根基了吗？感受过扎根于地的稳定吗？如果你犹豫了，或者根部不知如何回答，那我可以笑着告诉你，一个人人站都站不稳，怎么去做其他的体式呢？因为站立是基础。就像一棵树，树根都没扎稳，上面怎么可能长得枝繁叶茂呢？

   练站姿，很多人就笑了，这有什么可练得，天天不都站着吗？很多学生会认为最简单的就是站姿了，从小就会，但是你是顶天立地的站还是松松垮垮的站呢？你是含胸驼背的站，还是塌腰撅臀的站呢？你有没有感受过怎么站才能让身体找到准线，找到站如松的感觉呢？所以不要被任何动作的表象所迷惑，深入内涵，才能感受到内在的智慧。

  瑜伽最难的体式应算是山式和摊尸了，山式是所有体式的根本，就如同中国的气功，太极或功夫一样，首先都是要蹲马步或者站桩的，站着还要练吗？很多人又不以为然的笑了，那好，没有实践没有发言权，如果你有疑问，就现在，你站好，站几分钟，静下心来站一会，用你认为对的姿势就这么站着，你看看自己到底能站多久，感受一下，你在站的时候，颈部，肩膀，胸廓，腰椎，双腿，和脚都在干嘛？如果你发现上述地方有种种不适，或是没多久就东倒西歪，那后面的文章对你就很重要了，你要开始了解你的脚，了解脚不同的摆放，会出现何种的感觉，明白站着都会腰酸背疼，东倒西歪，你怎么可能去做安全的手倒立，头倒立呢？为什么我们老祖宗会说站如松，坐如钟呢？因为站立在天地间能不偏不倚是要靠稳定的根基，均匀的力量来维持的，不适松垮的，这不是惯性的站在那，而是靠力量寻找到平衡。

   我们打开了一扇门，我们去研究我们的根基，今天先入门，来看一下我们脚的解剖图，你都不了解你的身体，怎么会好的利用它呢，所以我们先了解我们的脚。

我们可以很直观的看到脚的骨骼和结缔组织的情况，我们很多人通常做体式时，就像上图的脚一样，是五个脚趾并拢 的。我们都学过面积越大越稳定，而且压强会越小，如果你像上图这样站，面积是缩小的，稳定性肯定会打折扣，你的意思是，我们的脚还能变大吗？有朋友肯定要问了，我们的脚的大小不会变了，但是我们可以把，我们的脚趾张开后，在均匀踩在地上，这样会加大受力面积，请看图

我们可以看到当脚趾打开，均匀用力的踩在地上，整个脚受力面积就加大了，稳定性就会增强，而且我们可以清晰的看到连接脚趾的骨骼的形状，看到伸展的皮肤，由此还可以判断我们的脚底受力是否均匀。请看下图：

我们看到脚的图上有四个红色的点状区域了吗？我们在站立时如果将他们扎根于地，我们的脚掌就会平衡受力，这样会使两条腿的内外侧肌肉均匀受力，骨盆自然摆正，身体就保持在准线上了（脚和大腿内外侧的关系，会写文章具体说一下），而我们做体式很多时候，都是脚的内侧1，2两个点，或是教的外侧3，4两个点翘起来，所以身体会失去平衡，我们来看两个例子：

这是战士二式，我们只讨论脚，有多少人做这个体式的时候关注过后脚四点均匀受力呢？大部分人都会在前腿弯曲的时候后脚也跟着倾斜，导致3，4两个点也就是脚外侧翘起来，这是重力会更多压倒前腿，导致身体准线出现问题，整个脊柱吵前腿的方向倾斜了，而后脚足弓消失，后脚的根基力量也消失了。（如侧脚式，三角等体式也会出现同样问题。

 我们在看一个动作

树式，我们观察图片的支撑脚，四点均匀受力，足弓自然呈现出来，而很多人练习这个体式，只是想着腿放多高，却从没有注意过自己的脚内侧也就是1，2两个点有没有翘起来，一旦内侧或外侧离地，根基就会出现不稳定，树根都晃动了，整个树自然会倒下来了。

    所以要对图上的四个红点有个直观的认识，那就是我们均匀受力的点，是体式 的根基点，是顶天立地的根本,但要记住，就算明白了道理，你也不会马上能顶天立地，去练习吧，从新去感受每个山式，战士一式，二式……每一个站立动作，想想那个你从来没有考虑过的后脚的根基吧？练习吧，一切感觉会更加清晰